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超回復

超回復ってなに?

いつも重いものを持っているとだんだんその重さに慣れてきて、もっと重いものを持ち上げることが出来るようにな りますよね。
同じように、いつも長い距離を走っている人は、更に長い距離を走れるようになります。
そんな風に人体が”状況に適応していく能力”を持っていることは、経験的に誰でも知っていると思います。
だからこそツライ思いをして体を鍛えるわけです。
このようにトレーニングを行った時には、単純に「疲労が回復する」というだけでなく、それを通り越して「もとの状態よりも強くなる」という反応が起こります。
これを超回復と呼びます。
この超回復について、図で詳しく見てみることにしましょう。



まず、トレーニングをしっかりと行うと、疲労によって元気な状態「1」から一時的に「2」の状態に能力が低下します。
そして、時間が立つと疲れが抜けてきて、能力もだんだんと回復してきます。
左の図で言うとグレーの矢印の部分です。
ここまでが「回復」ですね。
完全に疲労が回復すると能力はただ、元に戻るだけではなく以前の状態よりも能力がアップします。
これが上の図の「3」の状態にあたります。
だから回復に『超』が付いて超回復と言うわけですね。
超人的な体や能力は、これを何度も繰り返すことによって造られていくのです。
別の言い方をすれば、トレーニング=超回復のために行うもの、と言ってもいいでしょう。
 



超回復を積み重ねれば、大幅な能力アップも可能です。

だからどんなにキツイ思いをしても、どんなに周りから見て勇ましく見えても、超回復の効果が引き出せなくてはトレーニングの意味は無いのです。
これだけは絶対に忘れないで下さい。


 
運動の直後には疲労で能力が低下します。
そして適切な休養と栄養を取ることによってはじめて超回復が起こるわけです。
もし、疲労が完全に回復する前にまたトレーニングを行ったら、一体どうなるのでしょうか?

 



トレーニングした直後は能力がダウンし、休養と栄養補給によって能力がアップするわけですから、完全に回復しないうちに次のトレーニングをしてしまうと、どんどんと能力が低下していってしまいます。
これがいわゆるオーバートレーニングという状態です。
目的が

  • 筋力アップをしたい人
  • シェイプアップしたい人
  • ダイエットしたい人、全てにおいて共通します。

それは筋肉を使い乳酸をためる事で、成長ホルモンを分泌させ、骨を育て、脂肪を分解させ、筋肉の合成をはかるため、筋肉に与えたダメージを修復させるための、休養を与えなければならないからです。

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