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筋肉の種類とトレーニング法

筋肉を絞りたい人(赤筋)
スタミナ型=遅筋(赤筋)型

 

 

  • 大きな力、瞬発力を出せないが持久力が高く、疲れにくいという特徴を持つ。
  • 血流が多いので赤く見えます。
  • 遅筋はトレーニングしてもあまり太くなりません。
  • 主に酸素を使い、脂肪を燃やして活動する。
  • 我々の日常生活の殆どはこの筋肉で行われていると言えます。
  • ジョギングなど持久力が必要なトレーニングで鍛えられます。
  • 鍛えてもそれほど太くはなりません。ダイエット シェイプアップ 減量 筋力 アップ 筋トレ 加圧

 


低負担・高回数制(スタミナ型)

軽い重さを使ってたくさん回数をこなすトレーニング

筋肉を大きくしたい人(白筋)
パワー型=速筋(白筋)型

 

 

  • 瞬発力、スピードはあるが持久力が低い為、すぐに疲れてしまうという特徴を持つ。
  • 血流が少ないので白っぽく見えます。
  • 速筋はトレーニングによって太くなりやすい性質。
  • 主に糖を燃やして活動する。
  • 力を発揮できる時間は数秒から最大3分程度です。
  • 筋力トレーニングで直接鍛えられます。
  • トレーニングをすると目に見えて太く強くなります。

 


高負担・低回数制(パワー型)

重い重さを使って少ない回数をこなすトレーニング